Bewegung

Das Kneipp Gesundheitsprogramm

Kneipp-Bewegungstipps für den Alltag

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Morgens

Tipp 1:

Bereits direkt nach dem Aufwachen kann man den Körper mit einfachem Räkeln und Strecken auf den Tag vorbereiten. Dabei werden die Durchblutung und der Kreislauf angeregt, man ist schneller wach und fühlt sich wohl.

Tipp 2:

Nutzt tägliche Rituale wie das Zähneputzen für ein kurzes Training: Stellt euch dabei auf ein Bein. Wird das zu leicht, schließt zusätzlich die Augen. Ihr trainiert damit euer Gleichgewicht und die Koordination, was wiederum im Alltag vor Unfällen und S

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Am Weg zur Arbeit

Tipp 3:

Gestaltet den Weg zur Arbeit aktiv. Wenn es euch möglich ist, geht zu Fuß oder nehmt das Rad.
Dadurch spart ihr auch Zeit, wie folgendes Beispiel zeigt: Der Arbeitsweg mit dem Auto dauert 15 Minuten. Insgesamt sitzt ihr also eine halbe Stunde im Auto. Zusätzliche 30 Minuten Bewegung, um gesund zu bleiben, ergeben eine Stunde an Gesamtzeit! Nehmt ihr das Rad für den Arbeitsweg, so braucht ihr vielleicht doppelt so lange. Insgesamt seid ihr also eine Stunde am Tag in Bewegung,
was dem Doppelten von Variante 1 entspricht. Somit habt ihr jeden Tag eine halbe Stunde an Zeit für euer Wohlbefinden gewonnen!

Tipp 4:

Sollte es euch nicht möglich sein ohne Auto zur Arbeit zu kommen, dann wählt doch einfach den Parkplatz, der am weitesten vom Eingang entfernt ist. Auch so könnt ihr ein bisschen mehr Bewegung in euren Alltag bringen.

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Während der Arbeit

Tipp 5:

Jede Stufe ist es wert, gegangen zu werden! Wer täglich mehrere Stockwerke auf- und abgeht, kräftigt Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, außerdem werdet ihr schon nach einigen Tagen merken, dass ihr immer besser werdet. Nehmt zwischendurch gerne auch einmal zwei Stufen auf einmal.

Tipp 6:

Gestaltet euren Arbeitsplatz so, dass ihr nicht alles im Sitzen erreichen könnt. Erhebt euch immer wieder von eurem Sessel und streckt euch gründlich durch.
Steht während längeren Telefonaten auf und geht im Büro herum.

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Aktive Mittagspause

Tipp 7:

Ihr fühlt euch müde und ausgelaugt? Mit der 60-30-10 Regel könnt ihr die Mittagspause bestens nutzen, um wieder neue Energie für den restlichen Tag zu tanken:

60 % der Pausenzeit solltet ihr euch Zeit fürs Essen nehmen. Natürlich ist neben ausreichend Zeit auch die richtige Wahl der Lebensmittel wichtig. „Gesund statt deftig“, lautet das Motto, um Müdigkeit fernzuhalten.

30 % der Mittagspause gehören der Bewegung! Macht einen Verdauungsspaziergang oder geht mehrmals die Stiegen auf und ab. Kurze Kräftigungs- und Dehnübungen eignen sich, um Verspannungen und Fehlhaltung entgegenzuwirken.

10 % sind für Entspannung reserviert. Dazu kann ein kurzer „Power Nap“, eine Yogaübung oder nur tiefes Durchatmen gehören. Wichtig dabei ist, dass Sie sich diese Zeit bewusst nehmen.

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Allgemeine Empfehlungen

Tipp 8:

10.000 Schritte für die Gesundheit! So lautet die Empfehlung der WHO, wenn es um Alltagsbewegungen geht. Wenn ihr noch keinen Schrittzähler z.B. in eurer Armbanduhr integriert habt, kauft euch am besten ein geeignetes Gerät, um ein objektives Feedback über eure zurückgelegten Schritte zu erhalten.

Tipp 9:

Muskel stärken statt Nerven schmeißen! Wenn ihr beim Einkaufen in der Warteschlange steht, führt einfach ein paar isometrische Kräftigungsübungen durch:

Zwickt eure Pobacken fest zusammen und haltet den Widerstand für einige Sekunden.
Spannt aktiv eure Bauchmuskeln an, während ihr die Waren auf das Förderband legt.
Stellt euch auf die Zehenspitzen beim Bezahlen, um die Wadenmuskulatur zu stärken.